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骶骨与骨盆之间的骶髂关节是人体滑膜关节中最稳定的关节（关节含有软骨，还有一层特殊的细胞排列在关节囊内，能产生滑液），骶髂关节呈特殊的“Ｌ”形，类似于回旋镖（见上图）。虽然是最稳定，但是仍然可以有精微的运动，这个精微的运动是保持良好的姿态和躯干与下肢力量转移的关键。“L”形决定了骶髂关节的运动的特殊性。当骶骨向前旋转时，它会同时旋转和滑动，首先垂直向下移动，然后水平向后移动，骶骨往前的动作称之为章动，也称之为“点头”；骶骨往后旋转时，会向上运动，向前移动，骶骨往后的动作称之为反章动，也称之为“抬头”。点头与抬头的运动范围非常精微，只有几毫米，但是一个非常重要的运动，女性的运动范围比男性大一点点。图片
下面我们通过练习来了解骶骨的章动（点头）与反章动（抬头），了解骶骨、尾骨和脊柱、骨盆、双腿的关联性： 站立：1，唤醒骶骨，先把一只手放在骶骨上，用手上上下下去觉察骨骼后方的凸起，这些凸起是骶骨的五节融合脊椎的棘突。2，把一手的中指置于尾椎的顶端，另一手的中指置于第四或第五节腰椎的棘突。3，往前倾斜骨盆，注意腰椎棘突往前移动，尾椎往后移动的方式，骶骨做往前转动的动作称为：章动（点头）。虽然通过尾骨的运动感受骶骨的章动并不是特别准确，但是它通常反应了骶骨的运动。4，骨盆往后倾斜，注意骶骨往后及往上的移动方式。这个动作称为:反章动（抬头）。5，注意到点头动作导致腰椎延展(脊柱往前凹陷)；抬头的动作导致腰椎收缩。6，注意尾骨与骶骨上方。呈现相反的移动方向。如果你内收尾骨，你就不能伸展腰椎（腰椎往前凹陷）。现在尝试内收尾骨，同时让腰椎伸展，注意这样移动所造成的阻碍。（3、4、5、6的练习见下图）图片
ａ．当骶骨章动（点头）时脊柱伸展并变得更弯曲；ｂ．当骶骨反章动（抬头）时脊柱弯曲图片
7、往前倾斜骨盆，注意点头动作与坐骨分开的关联性。8、往后倾斜骨盆，注意抬头动作与坐骨聚拢的关联性。（7、8的练习见上图）9、如果你移动尾骨往后，你就不能做(收缩)脊柱下方的抬头的动作——下背会抵抗，这样的抵抗是身体本身协调性的一部分。如果你遵循骨骼自然的移动方式，你就能改善你的运动技巧。如果你对抗骨骼自然的移动方式，身体就会过度紧张，并且可能导致受伤。10、现在把手放下来，以中立的骨盆位置站立。你也许会感觉不一样，可能感觉身体的排列更轻松，更自由。通过学习骶骨的自然移动方式，那么就可以应用在瑜伽体式中，帮助体式练习更加符合身体本身的功能性，同时也让体式更加高效，更安全。在下一篇文章，我们会探索“幻椅式”中的市场上的一个常用引导——收尾骨和耻骨上提 ，欢迎同学们关注。备注：以上的练习与图片来自于富兰克林技法。 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。网上如何开户炒股,股赢网配资,配资之家网提示：文章来自网络，不代表本站观点。
